很幸運的,懷孕初期剛好適逢比較輕鬆的暑假
讓我可以早早四點多下班,看個五點多的料理節目再開始煮飯
也順道和大家分享我近期飲食吧
1.懷孕第一寶是葉酸,育齡婦女每天建議攝取400微克葉酸
準備懷孕女性在受孕前1個月到懷孕期間，每天攝取600微克葉酸。
懷孕初期因為BABY為了要補充葉酸,所以我幾乎每天必吃蔬菜
回娘家媽媽也會燉上一鍋我超愛吃的滷肉讓我帶回來 
葉酸有助胎兒腦部中樞神經發展
缺乏會引起胎兒腦及脊髓先天性神經管缺陷
含葉酸的天然食物包括綠色蔬菜、黃豆製品、瘦肉、肝臟及酵母等
這道料理我是看許效舜和小鐵一起在節目上示範做的 (小鐵目前懷第二胎)
原本他們只有鹹蛋+皮蛋+莧菜,但我自己又多加了吻仔魚
2.懷孕第二寶是碘，缺碘可能會造成流產、死產、先天性異常
對於寶寶而言則可能會生長遲緩和神經發育不全。
含碘食物中以海帶、海藻最豐富，此外還有貝類、綠色蔬菜等。
很多人建議孕婦要少吃蝦.蟹 等海鮮(螃蟹現在我是完全不碰)
但蛤蠣或是其它貝類卻是OK的喔
貪吃的HAPPY聞到我在喝雞湯一定會衝過來
我個人超愛喝香菇雞湯的
若是怕便秘的孕婦煮飯可以加些地瓜幫助消化
昨天和老公去逛士林夜市,也吃了我們很愛的家鄉涼麵配味增湯
(裡面有一點點點點點海帶
)
至於油炸的臭豆腐我一塊都沒碰
現在炸的.辣的.醃漬的.洋芋片.巧克力幾乎都不太敢吃了
3.懷孕第三寶是鐵
孕婦若長期貧血會造成胎兒在子宮內生長發展遲滯也容易引發早產
補充鐵可供孕婦及胎兒需要，也要貯存在胎兒體內
供應出生後4個月內使用。
育齡婦女及孕婦每天攝取鐵量15毫克，懷孕第三期時鐵量應增加到45毫克
含鐵食物包括深綠色蔬色、紅肉、肝腎內臟、貝類等。
空心菜炒肉絲,因為我不吃牛肉,所以就改炒豬肉絲囉
豬肉排骨玉米湯
玉米是學生家長送的,聽說是有機自己種的所以比較小根
煮排骨湯可以加幾滴醋讓排骨的鈣質釋放出來
鈣質對孕婦來說也是很重要的喔
4.早餐紅蘿蔔馬鈴薯雞蛋蘋果沙拉三明治
多吃蔬菜水果對孕婦是很好的,尤其是蘋果不只可以止瀉還可以防便秘
只是當時PO在家人的群組裡,老爸說沙拉是沙拉油加蛋白打發的
因為是加工食物,害我有點怕怕的,所幸我們也沒加很多就是啦
(現在我們家煮飯都從葵花油改成橄欖油了)
老公一邊看電視一邊很勤奮的攪拌沙拉
和HAPPY一起切媽咪的水果
5.加工食品先用水煮開過
因為媽媽對吃的非常注重,提醒我豆干.豆皮一些加工的東西都要先煮過
(豆干有染色過才會呈現黃色或是咖啡色)
在家煮火鍋前我會先把火鍋料丟到沸水煮一下,再放到火鍋裡吃的才比較安心
火鍋的湯頭也不用康寶雞湯塊,就先用排骨熬大骨湯再加蕃茄构杞提味
現在懷孕在家吃飯完全不敢加康寶湯塊或是雞粉,頂多炒菜加一點鹽巴罷了
6.早餐一定要吃得好
假日的早上老公一定會幫我煮早飯,讓我可以悠閒的做我的胎夢??
我超愛吃的起司蛋餅夾海苔肉鬆,因為怕BABY皮膚會黑~
我儘量以蕃茄醬代替醬油,或是乾脆不加醬
p.s.但起司也不要常吃,畢竟是加工食品,吃太多baby容易過敏
有時我們都睡很晚就會去外面吃早餐,再手牽手一起逛菜市場買東西
晚餐吃完也會一起去附近逛逛,看BABY的東西或是買些補品
因為老公說他要多帶我散步運動運動
7.孕婦不要亂服用中藥,但构杞紅棗對孕婦卻是不錯的
這也要好好感謝我們班學生家長 (鞠躬再鞠躬
)
我們班家長從孩子口中知道我懷孕後,紛紛給我祝福也送我不少補品
這位學生的爸爸因為在航空公司工作,媽媽特地請先生幫我帶回的新疆特產
那紅棗超大一顆比拇指還大,讓我都不知要如何吃了哈哈
8.孕婦有時內分泌偏多,可以喝優酪乳.益生菌.吃優格調整體質改善狀況
(多穿棉質內褲,但少用護墊喔)
因為我很愛吃優格,乾脆每次去好市多就抱一箱回來
但這也別吃太多,避免糖分過高
9.孕婦少喝飲料,若真的嘴饞可以喝檸檬水
從以前我就超愛喝飲料,根本不太喝白開水的
但為了BABY好,我就在水中加檸檬,不只讓水有味道也可以美白喔
原先都我是先用臭氧清洗檸檬切半放進去,但現在乾脆擠幾滴進去就好啦
(就是連檸檬皮也別進去了)
10.燕麥也是孕婦的好朋友
有時去外出臨時口渴沒有檸檬水,又怕豆漿買到的是基因改造
所以乾脆去便利商店買燕麥來喝 (我真的很討厭喝白開水~ㄝ害
)
之前還有和老公討論要不要乾脆把白飯改成吃燕麥飯好了
11.每天喝牛奶補充鈣質
其實到現在我並沒有買過媽媽牛奶,因為長大後我只要一喝泡的牛奶立馬吐
所以暑假在家都以喝林鳳營新鮮牛奶為主
聽不少朋友推薦明治的媽媽奶粉很好喝
下次有機會去上明治的媽媽教室時也來試喝看看好了
HAPPY每次只要一看到我喝牛奶就要過來和我搶
12. 蔬菜水果要吃前先用臭氧機殺菌
一般我都會先調10MINS,殺菌完一次換過水再殺菌10MINS
13.說實在~我不是很喜歡人家說孕婦不能吃什麼
更討厭人家和我說孕婦不能吃美食,其實很多食物不要過量就好 
(但我知道大家都是基於對我好,關心我的立場和我說的啦
)
記得有朋有在我臉書和我分享,當時產檢她老公和醫生抱怨她很愛吃辣
醫生反而回他:四川人天天吃辣，懷孕也照吃，孩子還是生得挺好的啊
記得有次我跑去東區的婦產科產檢,詢問醫生我懷孕吃冰會不會怎樣
那女醫生馬上豪氣的和我說:
我懷孕一天到晚吃冰,連坐月子也在吃冰,現在身體也是很好
吃冰是進去胃,和子宮沒太大關係啦
雖然我覺得吃冰多少還是很不好,但應該很少孕婦夏天一口冰都沒碰的吧
有天晚上突然很想吃刨冰配紅豆餅,老公立馬幫我買回來
其實老公也是說少量就好,不然看我那麼想吃又吃不到也是挺心疼的
(孕婦有好心情才是最重要的啊~是不是)
最後,和大家分享近期我吃的保養品
安麗葉酸鐵營養片
當時網路上看,就有不少人推薦安麗的葉酸,只是我不知道怎麼買
沒想到同事一知道我懷孕立馬送我一罐葉酸,剛好就是安麗的
(這也太巧了吧)
很喜歡她們的味道,整個就是我超愛的抹茶口味啊
謝謝我身邊的好同事,知道我懷孕送我很多東西和我一同分享喜悅
康憶復DHA天然高濃縮魚油膠囊
此牌出產地是在德國,也有歐洲的認證
老公說我根本就是蜜月後喜歡德國才買這牌的
相較於法國我是真的比較喜歡德國,街道乾淨整潔感覺文化水準很高
但會選這牌的主因還是因為
1.它的包裝讓我方便隨身攜帶 (一天可吃三次)
開學後早中晚餐我都會在學校解決,感覺這樣的包裝比較符合我的需求
2.此膠囊沒有魚腥味,若是咬破膠囊用咀嚼的則是有淡淡的橘子香
康憶腹只有100顆,大約3個月就會吃完
最近看到好媽媽網有在賣這個,不知道好不好
又在想要不要六個月就改吃植物性的DHA就好了 (抓頭
)
接下來沒幾週就要開學了,我也另外訂了真食補滴雞精來補身子準備迎接新學期
等過幾天收到貨再和大家分享說!
(以上報告到此結束,謝謝大家 ~ 揮手下降
)
每日一句
真正的愛情，只有同風雨
一起分享人生的苦與樂，
還能幸福的相守一輩子
延伸閱讀
